30/04/2026
Convertirse en Policía Municipal en Madrid no es solo un sueño, es una meta alcanzable para aquellos con la vocación y la preparación adecuada. Una de las fases más decisivas y exigentes de este proceso selectivo son, sin duda, las pruebas físicas. Estas no son meros trámites, sino una evaluación crucial de la aptitud y la capacidad que se requiere para afrontar los desafíos diarios de la labor policial. Si estás leyendo esto, es porque te estás informando, y aquí encontrarás la guía más completa para entender y conquistar cada una de estas pruebas.
Las pruebas físicas de la Policía Municipal de Madrid están diseñadas para medir aspectos fundamentales como la velocidad, la resistencia, la fuerza y la coordinación, habilidades que son esenciales para el desempeño eficaz en la calle. Basándonos en las últimas bases de la convocatoria de 2023, te desglosaremos cada una de las cinco pruebas, te proporcionaremos los baremos de puntuación y te daremos consejos prácticos de especialistas. El objetivo es claro: no solo superarlas, sino obtener la mejor calificación posible. ¡Prepárate para darlo todo!
- Las Cinco Pruebas Físicas Clave
- Consejos Clave para Reventar las Pruebas Físicas
- 1. Certificado Médico: Imprescindible
- 2. Control Antidopaje: Juego Limpio
- 3. Aplazamiento por Embarazo o Parto: Una Opción Real
- 4. Calentamiento: Tu Mejor Aliado
- 5. Organiza Tu Entrenamiento: La Clave del Progreso
- 6. Contrata a un Entrenador Personal: Un Impulso Extra
- 7. El Día Antes de las Pruebas: Prepárate Mental y Físicamente
- 8. El Día de la Prueba: Mentalidad Ganadora
- Preguntas Frecuentes sobre las Pruebas Físicas de la Policía Local de Madrid
Las Cinco Pruebas Físicas Clave
La oposición para la Policía Municipal de Madrid incluye cinco pruebas físicas eliminatorias. Esto significa que es imprescindible obtener una puntuación mínima de 5 en cada una de ellas para poder continuar en el proceso. Nuestro consejo, sin embargo, es que te fijes como objetivo el 10 en todas. Al apuntar a la excelencia, no solo te superarás a ti mismo, sino que asegurarás una nota sobresaliente. Aunque el orden de las pruebas puede variar según lo determine el Tribunal, suelen ser las siguientes:
- Carrera de resistencia de 800 metros.
- Carrera de velocidad de 60 metros.
- Lanzamiento de balón medicinal.
- Salto de longitud desde posición de parado.
- Natación 25 metros.
A continuación, profundizaremos en cada una de ellas, ofreciéndote los detalles y recomendaciones para maximizar tu rendimiento.
1. Carrera de Resistencia de 800 Metros
Esta prueba mide tu capacidad aeróbica y tu resistencia cardiovascular, aspectos vitales para cualquier situación de patrullaje o emergencia que requiera un esfuerzo prolongado. Se realiza en una pista de atletismo, y el objetivo es correr 800 metros en el menor tiempo posible.
Desarrollo de la Prueba y Normas
Al igual que en otras pruebas de atletismo, te posicionarás en la línea de salida en la calle que te sea asignada. Puedes optar por una salida de pie o agachado, pero sin el uso de tacos de salida. Al escuchar la señal, deberás correr los 800 metros a toda velocidad, manteniéndote siempre en tu calle. Es fundamental tener en cuenta que solo dispones de un intento. Si te sales de la pista, empujas a otro corredor, o realizas dos salidas falsas (se permite una), la prueba se anulará.
Baremos de Puntuación (Hombres y Mujeres)
| Puntos | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 0 | 3 min 45 seg o más | 4 min 25 seg o más |
| 1 | 3 min 34 seg | 4 min 14 seg |
| 2 | 3 min 23 seg | 4 min 3 seg |
| 3 | 3 min 12 seg | 3 min 52 seg |
| 4 | 3 min 1 seg | 3 min 41 seg |
| 5 | 2 min 50 seg | 3 min 30 seg |
| 6 | 2 min 39 seg | 3 min 19 seg |
| 7 | 2 min 28 seg | 3 min 8 seg |
| 8 | 2 min 17 seg | 2 min 57 seg |
| 9 | 2 min 6 seg | 2 min 46 seg |
| 10 | 1 min 55 seg o menos | 2 min 35 seg o menos |
Consejos para el Éxito
La clave en los 800 metros es la gestión de la energía. No es un sprint total, pero tampoco puedes ir a un ritmo lento. Comienza fuerte para tomar un buen ritmo y reserva una porción de energía para el sprint final. Entrenar el control del ritmo y conocer tus límites te permitirá mantener una velocidad constante sin agotarte prematuramente. La resistencia es tu mejor aliada aquí.
2. Carrera de Velocidad de 60 Metros
Esta prueba mide tu rapidez y potencia explosiva, habilidades cruciales en persecuciones o respuestas inmediatas. Es un sprint puro y duro.
Desarrollo de la Prueba y Normas
Similar a la carrera de resistencia, te situarás en la pista y podrás salir de pie o agachado, sin tacos. Al escuchar la señal, deberás correr los 60 metros a la máxima velocidad posible. Solo tienes un intento. Las descalificaciones incluyen dos salidas falsas, molestar a otro corredor, o salirte de tu calle sin justificación.
Baremos de Puntuación (Hombres y Mujeres)
| Puntos | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 0 | 11 seg 20 centésimas o más | 12 seg 50 centésimas o más |
| 1 | 10 seg 78 centésimas | 12 seg 8 centésimas |
| 2 | 10 seg 36 centésimas | 11 seg 66 centésimas |
| 3 | 9 seg 94 centésimas | 11 seg 24 centésimas |
| 4 | 9 seg 52 centésimas | 10 seg 82 centésimas |
| 5 | 9 seg 10 centésimas | 10 seg 40 centésimas |
| 6 | 8 seg 68 centésimas | 9 seg 98 centésimas |
| 7 | 8 seg 26 centésimas | 9 seg 56 centésimas |
| 8 | 7 seg 84 centésimas | 9 seg 14 centésimas |
| 9 | 7 seg 42 centésimas | 8 seg 72 centésimas |
| 10 | 7 seg o menos | 8 seg 30 centésimas o menos |
Consejos para el Éxito
Un buen calentamiento, especialmente de las piernas, es vital para esta prueba. La clave es una salida potente y mantener la máxima velocidad hasta el final. Practica la explosividad en los primeros metros.
3. Lanzamiento de Balón Medicinal
Esta prueba evalúa la fuerza y la coordinación de la parte superior de tu cuerpo, habilidades necesarias para el manejo de objetos pesados en el servicio.
Desarrollo de la Prueba y Normas
Te colocarás frente a una línea marcada en el suelo, con la punta de ambos pies a la misma distancia de esta. Deberás lanzar un balón medicinal con ambas manos, desde detrás y por encima de la cabeza, buscando la máxima distancia. Los hombres usarán un balón de 5 kg y las mujeres uno de 3 kg. Dispones de tres intentos, de los cuales se contará el mejor. El lanzamiento será nulo si mueves los pies, usas una sola mano, pisas la línea, o cualquier parte de tu cuerpo la sobrepasa después del lanzamiento.
Baremos de Puntuación (Hombres y Mujeres)
| Puntos | Hombres y Mujeres |
|---|---|
| 0 | 0,50 m o menos |
| 1 | 1,50 m |
| 2 | 2,50 m |
| 3 | 3,50 m |
| 4 | 4,50 m |
| 5 | 5,50 m |
| 6 | 6,50 m |
| 7 | 7,50 m |
| 8 | 8,50 m |
| 9 | 9,50 m |
| 10 | 10,50 m o más |
Consejos para el Éxito
La técnica es crucial. Debes aprender a usar la fuerza de todo el cuerpo (piernas, tronco y brazos) para impulsar el balón. Calienta bien hombros y espalda. Practica con un balón del mismo peso que usarás en la prueba.
4. Salto de Longitud desde Posición de Parado
Esta prueba evalúa la potencia explosiva de tus piernas y tu capacidad de coordinación, importantes para movimientos rápidos y ágiles.
Desarrollo de la Prueba y Normas
Te colocarás con la punta de ambos pies detrás de una línea, a medio metro del foso de salto. Con los pies apoyados en el suelo, flexionarás las piernas y te impulsarás hacia adelante para saltar lo más lejos posible y caer dentro del foso. Tienes tres intentos, y se contará el mejor. El salto será nulo si, una vez que los pies se separen del suelo, vuelves a apoyarlos para el impulso definitivo, si pisas la línea al saltar, o si no aterrizas primero con los pies.
Baremos de Puntuación (Hombres y Mujeres)
| Puntos | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 0 | 1,15 m o menos | 0,85 m o menos |
| 1 | 1,35 m | 1,05 m |
| 2 | 1,55 m | 1,25 m |
| 3 | 1,75 m | 1,45 m |
| 4 | 1,95 m | 1,65 m |
| 5 | 2,15 m | 1,85 m |
| 6 | 2,35 m | 2,05 m |
| 7 | 2,55 m | 2,25 m |
| 8 | 2,75 m | 2,45 m |
| 9 | 2,95 m | 2,65 m |
| 10 | 3,15 m o más | 2,85 m o más |
Consejos para el Éxito
Más que la fuerza bruta, se valora la correcta coordinación del movimiento de flexión y extensión. Practica la técnica para que el salto sea fluido. Fortalece tus piernas y caderas. Asegúrate de calentar bien antes de la prueba.
5. Natación de 25 Metros
Esta prueba evalúa tu habilidad acuática, una competencia vital para situaciones de rescate en cuerpos de agua o inundaciones.
Desarrollo de la Prueba y Normas
Puedes empezar desde la plataforma, el borde de la piscina o dentro del agua, siempre tocando la pared. Al dar la señal, deberás nadar 25 metros lo más rápido posible. Puedes usar el estilo que prefieras (crol, braza, mariposa). Solo tienes un intento. Se permite el uso de gafas y gorro de baño, pero no aletas, manoplas u otros objetos que te den ventaja. Te descalificarán si te apoyas para descansar, tocas el fondo con los pies, nadas todo el trayecto sumergido, o no terminas en la misma calle por la que empezaste.
Baremos de Puntuación (Hombres y Mujeres)
| Puntos | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 0 | 38 seg 0 décimas o más | 40 seg 0 décimas o más |
| 1 | 35 seg 2 décimas | 37 seg 2 décimas |
| 2 | 32 seg 4 décimas | 34 seg 4 décimas |
| 3 | 29 seg 6 décimas | 31 seg 6 décimas |
| 4 | 26 seg 8 décimas | 28 seg 8 décimas |
| 5 | 24 seg 0 décimas | 26 seg 0 décimas |
| 6 | 21 seg 2 décimas | 23 seg 2 décimas |
| 7 | 18 seg 4 décimas | 20 seg 4 décimas |
| 8 | 15 seg 6 décimas | 17 seg 6 décimas |
| 9 | 12 seg 8 décimas | 14 seg 8 décimas |
| 10 | 10 seg 0 décimas o menos | 12 seg 0 décimas o menos |
Consejos para el Éxito
Una buena técnica de salida es fundamental. Practica zambullidas potentes si sales desde plataforma o impulsos fuertes desde la pared. Mantén un ritmo constante para evitar agotarte a mitad de trayecto. Experimenta con diferentes estilos para encontrar el que te resulte más eficiente y te permita mejores marcas.
Consejos Clave para Reventar las Pruebas Físicas
Más allá de cada prueba individual, hay aspectos generales que son fundamentales para tu preparación y rendimiento el día de los exámenes. Presta atención a estos consejos que marcan la diferencia.
1. Certificado Médico: Imprescindible
Antes de las pruebas físicas, deberás presentar un certificado médico oficial que acredite que eres apto para realizarlas. Este documento, firmado por un médico colegiado, es una garantía de tu buena forma física y se te requerirá el día de las pruebas. Consulta con tu centro médico para conocer los requisitos exactos.
2. Control Antidopaje: Juego Limpio
Durante el proceso, es posible que se realicen controles antidopaje. Estos se llevan a cabo para asegurar la igualdad de condiciones entre todos los aspirantes. Cualquier sustancia prohibida detectada resultará en la descalificación inmediata del proceso. La transparencia y el esfuerzo genuino son valores fundamentales.
3. Aplazamiento por Embarazo o Parto: Una Opción Real
Si eres una aspirante y el día de las pruebas coincide con un embarazo, parto o postparto reciente, tienes la opción de solicitar un aplazamiento. Deberás acreditar tu situación mediante un informe médico. El Tribunal determinará una fecha posterior para la realización de tus pruebas físicas, siempre que tu condición lo permita.
4. Calentamiento: Tu Mejor Aliado
No podemos enfatizarlo lo suficiente: calentar es vital antes de cada prueba. Un buen calentamiento prepara tus músculos y articulaciones para el esfuerzo, reduce significativamente el riesgo de lesiones y optimiza tu potencia. Además, te ayuda a concentrarte, dejando los nervios a un lado y poniéndote en modo de máximo rendimiento. Unos minutos de calentamiento pueden marcar la diferencia entre un buen resultado y una descalificación.
5. Organiza Tu Entrenamiento: La Clave del Progreso
Las pruebas físicas de la Policía Municipal de Madrid no pueden prepararse de cualquier manera. Necesitas un plan estructurado que combine sesiones de resistencia, fuerza y velocidad. Cada prueba exige cualidades distintas, por lo que no basta con salir a correr todos los días. Identifica tus debilidades y dedícales un esfuerzo extra. Por ejemplo, si la carrera de 800 metros te cuesta, alterna tiradas largas a ritmo moderado con sprints. Para la velocidad, enfócate en carreras cortas y explosivas. No olvides los ejercicios de fuerza, especialmente para el lanzamiento de balón y el salto de longitud.
Es recomendable que te elabores un calendario semanal, distribuyendo los días de entrenamiento de forma equilibrada. Recuerda que el cuerpo necesita descansar para recuperarse y evitar lesiones. El sobreentrenamiento es contraproducente. Al menos un par de días a la semana deben dedicarse a la recuperación activa (caminatas ligeras) o al descanso total. Entrenar bien no significa entrenar más, sino entrenar de forma inteligente.
6. Contrata a un Entrenador Personal: Un Impulso Extra
Si buscas un camino más rápido y optimizado para mejorar tus marcas, considera contratar a un entrenador personal. Un especialista con experiencia en oposiciones o pruebas físicas específicas puede corregir errores de técnica que tú no percibes, diseñar un plan de entrenamiento adaptado a tu nivel y a las exigencias de las pruebas, y ofrecerte ese empujón de motivación cuando más lo necesites. Asegúrate de que el entrenador tenga experiencia con opositores para la Policía Local.
7. El Día Antes de las Pruebas: Prepárate Mental y Físicamente
El día previo a los exámenes es crucial para llegar en óptimas condiciones. Evita entrenamientos intensos o actividades extenuantes. Prioriza una buena noche de sueño; si los nervios te lo impiden, recurre a técnicas de relajación. En cuanto a la alimentación, opta por comidas ligeras y nutritivas que ya conozcas y te sienten bien, ricas en carbohidratos y proteínas. Mantente bien hidratado, pero sin excesos. Revisa y prepara todo tu material (ropa, calzado, DNI, certificado médico, etc.) para evitar prisas de última hora. Finalmente, relájate y confía en todo el entrenamiento realizado.
8. El Día de la Prueba: Mentalidad Ganadora
Cuando llegue el gran día, la calma es tu mejor aliada. Llega con tiempo al lugar, realiza un calentamiento completo y concéntrate. Recuerda que no compites contra los demás, sino contra ti mismo y tus marcas. Visualiza cada prueba, imagínate dándolo todo y confía en tu preparación. Los nervios son normales; úsalos como una inyección de energía. Si alguna prueba no sale como esperabas, no te desanimes; enfócate en la siguiente y da lo mejor de ti. La determinación es el factor más importante.
Preguntas Frecuentes sobre las Pruebas Físicas de la Policía Local de Madrid
Es natural que surjan dudas en un proceso tan importante. Aquí resolvemos algunas de las preguntas más comunes.
¿Para qué sirven las pruebas físicas de la Policía Local de Madrid?
Estas pruebas no son un capricho, sino una forma de asegurar que los aspirantes poseen las cualidades físicas necesarias para ser un buen policía. Demuestran que cuentas con velocidad para persecuciones, resistencia para patrullajes largos, equilibrio y coordinación para situaciones complejas, y la determinación para superar los límites. Son un filtro esencial para garantizar que los agentes en la calle tienen la aptitud física requerida para proteger y servir a la ciudadanía.
¿Cuánto cobra un Policía Municipal en Madrid?
Aunque el salario no es parte de las pruebas físicas, es una motivación importante para muchos aspirantes. Un Policía Municipal en Madrid puede esperar un sueldo neto mensual cercano a los 2500 euros, cifra que tiende a aumentar con la antigüedad y otros complementos. Es una remuneración atractiva que recompensa el esfuerzo y la dedicación a esta profesión.
Superar las pruebas físicas de la Policía Municipal de Madrid es un reto que requiere disciplina, esfuerzo y una preparación meticulosa. Sin embargo, con la información adecuada, un plan de entrenamiento bien estructurado y la mentalidad correcta, puedes alcanzar tus objetivos y conseguir esa ansiada plaza. ¡Tu futuro en la Policía Municipal de Madrid te espera!
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